06.07.16 Sroda DNT BTW 130/60/210 Miska troszkę czasowo rozjechana, robiłam tort, masakra, od początku mi nie wychodziło, trzy razu śmietana mi się uwarzyła}:-(((, co nigdy wcześniej mi się nie zdarzyło, aż mi się jeść odechciało z nerwów. Warzywa: pomidor, kapusta, cebula Plus łyżeczka tortu tylko na spróbowanie. 07.07.16 Czwartek DNT Miska [...]
jesli podobny schemat zastosuje w DNT czyli bialka 190 tluszczu 90 a wegla 60-80 jak mowisz to wtedy wyjdzie mi juz nicale 1900 kcal, czy to aby troche nie za malo ? czy np podbic kcal tluszczem w te dni ?? zobacz tydzien - kolejny tydzine i licz - jak sie wyrobisz jesli ta roznica bedzie 50 vs 120g (70gram) to mozesz dac te 30gram fatu wiecej [...]
PONIEDZIAŁEK - 02.11 Dzień wolny od szkoły w pełni wykorzystany. Trening stosunkowo rano. /SFD/Images/2015/11/2/d00bc879c44343699884ded0cc666e07.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg (+++ objętość jak na Smithie) Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg (+++ jedna seria więcej i zmiana gryfu [...]
[...] 1kg warzyw dziennie. Suplementacja To co juniorzy lubią najbardziej :-D : - przed treningami push,pull,legs,kompleks sztangowy 25g crea shota + 5g jabłczanu kreatyny, w dnt 5g jabłczanu - aż się skończy, mam otwartą puchę i ją po prostu dokończę ASAP - po zakończeniu "cykliku" zastosuję stałą suplementację suplem creatine+beta alanine z [...]
[...] objętości. No i też zaczynam się łapać na znacznym pogorszeniu kondycji więc za jakiś czas jakieś interwały/cardio wplotę do planu, nie wiem czy będę miał czas robić w dnt więc możliwe że np po barkach z tricepsem i po klatce z bicepsem bym robił. Dieta w tym tygodniu zrealizowana w 100%, myślę że zrobiłem to co chciałem, żeby sylwetkowo w [...]
Dzięki !!! Na razie cały czas na wysokich obrotach, wrzucam wczoraj i dziś do wypiski. DNT - 06.08.2013 Miska nieliczona, bo dzień w rozjazdach: - kanapki: chleb razowy z twarogiem + warzywa - ziemniaki +watróbka drobiowa + ogórki kiszone - sałatka : makaron ciemny + kurczak + warzywa +omega 3 DT - 07.08.2013 Trening B, data: 07.08.2013 - 3X10 [...]
Policzyłem dzisiaj jeszcze raz... więc próbuję od większej ilości kalorii w DT 2700 kcal w DNT 2400 3x siłowy 3x aeroby lub interwał zobaczymy co z tego wyjdzie jak dalej nic się nie będzie działo to się chyba poddaje :/ Zmieniony przez - danon37 w dniu 2016-04-25 17:53:26
Korzystając z wolnego czasu w sobotę dodam wypiskę z ostatniego tygodnia. Wszystko dalej zgodnie z planem. W pracy sytuacja się uspokoiła i od razu zobaczyłem jak to wpływa na jelita. Od ręki jest o wiele lepiej. Chociaż dieta, że jem w kółko dwa zestawy(DT/DNT) też dobrze się tu sprawdza, bo metodą prób i błędów dobrałem produkty, które dobrze [...]
no wiem ze mało, ale redu kończyłem na tych 2300-2400 to tez nie chce od razu szalec i załozyłem że te około 2500 stykne narazie. A też teraz wiecej węgli a przedtem było więcej fatu wiec to też pewno szok dla organizmu. No i póki co jeszcze takie 100% low fat to to nie jest, bo jak weekedny sie cos podje to btw na pewno sie nie zgadza. A [...]
REDUKCJA DNT. 10 godzin w pracy i tylko 5,5h snu. Cały dzień na monsterach leciałem, a póki co lecę spać bo o 4.00 praca, a po 16.00 trening. Głodny byłem więc kupiłem sobie warzywa na patelnię i na to 2 plasterki sera. Te warzywa niby mają 10g ww na 150g, a paczka ma 450g ale kurde, tam są góra 2 średniej wielkości ziemniaczki (ćwiartki), masz [...]
REDUKCJA Daje wypiskę teraz bo pewnie potem walnę się spać po zakupach. Dziś jeden z gorszych dni na tej redukcji o ile nie najgorszy. Zmuła jak jasny chu*. Od rana bez humoru i głodny, w trakcie cardio znowu cukier mi spadł czy coś. Zimne poty, straszna senność, ogólnie osłabienie i nogi jak z waty. Z 10 razy złapałem zwiechy. Pod prysznic [...]
10.03. DNT Zakwasy powoli odpuszczają chociaż jeszcze czuję. Przeziębienie też trzyma- czuję że zainfekowało mi zatoki. Ale jutro w planach trening. Może nie poszaleję, ale już mi tęskno i mam wyrzuty sumienia żeby tak w domu siedzieć i nic nie robić. Wczoraj byłam u fizjo. Jeszcze nie do końca rozpoznał mój problem- skąd się biorą bóle. [...]
Dzień 92 06.12 Miska: Wprowadzam modyfikacje- rotacje węglami, DT 1800, DNT 1600, śniadania białkowo-tłuszczowe przed wyjściem do pracy, ograniczenie nabiału (stopniowo bo jeszcze mam zapasy w lodówce) Rozkład BTW: DT 128/76/151 DNT 128/76/100 (+więcej ważyw) Tak więc dzisiaj DT 1800. Niestety nie mogę ustawic idealnie rozkładu w MyfitnessPal bo [...]
27.08 DNT Aktywność: Godzinka w Planecie Gigantów. Z tyłu głowy chciałam spróbować swoich sił w biegu typu Runmagedon, więc miałam namiastkę w wersji dla mega początkujących :P W tym upale można się nieźle zmachać i nie obyło się bez otarć. Wieczorem trening. Brzuch: Dobrze Suplementy:mama DHA, Sanprobi IBS, kreatynna, BCAA Śniadanie: [...]
17.10 DNT Dieta: Dzień II nietreningowy Aktywność: Pole dance- bardzo udany trening Brzuch: Od wczoraj popołudnia masakra teksańska Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Puszysty omlet z pieczonym jabłkiem, kakao i migdałami Przekąska: Kasza bulgur z jarmużem, papryką, ogórkiem kiszonym i mozarellą + vinegret z octem balsamicznym, z miodem i musztardą [...]
14.11 DNT W poniedziałek jeszcze sobie pozwoliłam na małe szaleństwo, ale już koniec rozpusty. W poniedziałek mieliśmy rocznicę i pierwsze USG. Więc świętowanie podwójne, bo w końcu bobo mogłam zobaczyć i się uspokoić, że wszystko ok. Dieta: Jeszcze trochę luzu z okazji świętowania Aktywność: Brak Brzuch: Gazowo Suplementy: mama DHA, Śniadanie: [...]